اولا الافطار
4 بيضات مسلوقين - طبق فول متوسط - كوب لبن - جبنه بيضا ( يفضل قريش ) - مربى او عسل ( مش كتير ) - و اى كوب عصير فرش ( موز - جوافة - برتقال )
و يفضل اكل الموز مع كل وجبة ( 2 موزة كدة فى السريع )
ثانيا الغداء
طبق متوسط ( أرز او مكرونة ) - طبق سلطة - قطعتين لحم احمر او فراخ ( يفضل صدور الفراخ ) و بالنسبة
للاسماك ( كل زى مانت عايز )
ثالثا العشاء
رغيف عيش - جبنة بيضا - مربى - كوب زبادى - 2 موزة
و عصير فريش
دة نظام سهل جدا و مفيد جدا جدا
بالنسبة للتمرين
قبل التمرين
يفضل شرب اى عصير ( موز - جوافة )
و ممكن شوية سودانى و مكسرات كدة فى اللذيذ علشان السعرات الحرارية
بعد التمرين
يفضل أكل البروتينات
او لو فى مكمل غذائى كويس انت بتاخدة زى الواى بروتين
و اهم حاجة التدريب المستمر طبعا
منقول للفائده
الرئيسية 
أحدث الصور 
الأربعاء مارس 30, 2011 10:02 am
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
